篇一：团队心理减压活动
团体心理辅导活动方案
教师职业压力应对
一、团体方案名称
工作倍轻松——教师职业压力应对
二、团体规模
由10人小组、6——9个小组组成。
三、参加对象
中小学、幼儿园心理辅导专兼职教师。
四、团体活动时间、地点
活动时间：2010年4月21-22日，每次2－3个小时，共五次。
活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室（中盛小学学术报告厅）。
五、团体整体目标
为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使教师们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案
单元
单元目标
1、促进相互之间的了解，形成团队
2、活跃氛围，激发参与活动的积极性
一
3、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解
2、小组建设，头脑风暴
3、交流分享
.活动流程及内容
1、我爱我家，相亲相爱
1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因
二
2、交流职业压力，认识教师工作中经常遇到的压力
3、认识和学习应对压力的基本方法
1、帮助学员舒缓压力
三
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄
1、我说你画
2、幸福清单
3、交流分享
1、放松：建立安全岛
2、分享感受
3、学会用理性观念替代非理性观念
1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧
1、音乐冥想放松训练
2、认识压力和时间管理的关系
四
2、时间管理
3、学会时间管理技巧，提升应对压力的能力
3、分享感受
1、认识工作场所同伴之间形成相互支持的小组，齐心协力可以帮助应对与减轻压力
五
2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天
3、分享收获，结束团体
七、团体活动具体安排
第一单元
促进认识建立信任
活动一：我爱我家，相亲相爱
一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；
2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
二、活动时间：
大约30分钟。
.1、建立支持网络
2、大团圆
三、活动道具：
报纸若干张。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、活动顺序：
1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组组成“一家人”，认识家庭成员，并记住他们；
2、主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，“一家人”站在这个“家”上；
3、主持人说“散步”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步；
4、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小节目，也可推派代表表演；
5、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受。
六、交流分享：
1、怎样才能尽快找到“家”？有经验可与大家分享吗？
2、当“无家可归”时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？
3、被淘汰后，你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗？
4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？
七、注意事项：
1、游戏的活动空间要大一些，方便找“家”的过程中跑动。
2、在交流分享环节中，主持人要多关注被淘汰“家庭”。表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生。
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3、拿掉第一张报纸前，让大家先有两次组合成功的体验，游戏过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停止。
活动二：动物星球
一、活动目的：
1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；
2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；
3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。
二、活动时间：
大约50分钟。
三、活动道具：
将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8—10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、活动顺序：
1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；
2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；
3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；
4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目；
5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望，因为
”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。
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六、交流分享：
1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？
2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？
3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？
七、注意事项：
1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。
2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推荐自己、了解他人。
3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。
第二单元认识压力积极面对
活动三：我说你画
一、活动目的：
1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；
2、交流职业压力，认识和分享教师工作中经常遇到的压力。
二、活动时间：
大约40分钟。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
室内。
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五、活动顺序：
1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；
2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；
3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；
4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）
5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；
主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大，B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须…，我应该…等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。
六、交流分享：
1、从游戏中你感悟到了什么？
2、谈谈教师工作中所感受到的种种压力。
七、注意事项：
在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。
活动四：幸福清单
一、活动目的：
1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；
2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；
3、认识和学习应对压力的基本方法。
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二、活动时间：
50分钟左右。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
较大的室内活动空间。
五、活动顺序：
1、请大家肩并肩围成圈站立；
2、请大家向右转，成前后站立围成圈；
3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。
6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。
六、交流分享：
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？
2、你如何实施你的幸福清单？
3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？
七、注意事项：
1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。
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2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。
第三单元释放自我，舒缓压力
活动五：放松操——兔子舞
一、活动目的：
1、帮助学员舒缓压力；
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。
二、活动时间：
大约20分钟。
三、活动准备：
快节奏音乐和音响设备。
四、活动场地：
空地或大会场。
五、活动顺序
1、事先分组，每组10—15人，人不宜过多。
2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。
3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下
……全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。
4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。
六、交流分享
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1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？
2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？
七、注意事项：
1、除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾
听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。
2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。
活动六：把压力吹跑
一、活动目的：
1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；
2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。
二、活动时间：
60分钟。
三、活动道具：
纸，彩色笔。
四、活动场地：
室内或室外草地均可。
五、活动顺序：
1、准备：可以采用三种姿势：
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坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭；
站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；
卧姿：平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。
2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；
3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换；
4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；
5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。
（这个练习每天可1—2次，每次10分钟。经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。）
6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。
7、成员在纸上写出或画出自己工作中感受到的压力，并说出自己的想法。
六、交流分享
1、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？
2、你工作生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。
3、分享和讨论“替代的理性观念”：如“我有的事处理得不错，有一些则不行”；“我的同事们每个人都既有优点，也有缺点”；“我需要找出能取得进步的新策略”；“在许多场合我都表现得很好”。
七、注意事项：
1、每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的压力和背后的观念。
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2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。
第四单元调节自我应对压力
活动七：音乐冥想放松训练
一、活动目的：
1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；
2、掌握自我放松的要领和技巧。
二、活动时间：
大约40分钟。
三、活动准备：
指导语、放松的音乐。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、操作步骤：
1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。
2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉；
3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；
4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。
指导语：
我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，我感到温.
暖而舒服。一阵微风吹过来，我有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，我的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了我的思绪。我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我的全身，我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。
轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。
轻松暖流，又流回我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。
我的呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流，流进我的右腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。
我的呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的胃部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的心脏，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的全身，我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静，心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了，我安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。
六、交流分享：
1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感觉？
2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎样？
3、你是否体会过真正放松的感觉？
七、注意事项：
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1、可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就可以了。
2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。
3、放松训练时间不宜超过30分钟。
活动八：时间管理
一、活动目的：
1、认识压力和时间管理的关系；
2、通过学会时间管理技巧，提高效率，提升应对压力的能力。
二、活动时间：
大约50分钟。
三、活动用具：
纸、笔和不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形），剪成形状不同的纸片，上面写有跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、活动顺序
1、出示跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征，请大家举手示意，看看每种特征各有多少人。询问没有举手的人工作模式是什么；
跳跃者：你的早上零头一叠计划，而你花费了许多个小时紧张地从一个跳到另一个，最后，你已经筋疲力尽，而工作仍然堆得像刚才一样高。
掘地者：你在一个计划上工作了很长时间，没有休息过一次，当一切结束后你已经很疲倦，而且你有些怀疑自己的工作质量。
心不在焉者：你中断了太多次，任何事情都会分散你的注意，甚至那些墙上的灰迹。
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2、让大家自由讨论跳跃者、掘地者、心不在焉者三种工作模式，认识到三种工作模式会导致不必要的压力；
3、分享有条理地工作，提高时间管理效率的具体措施，看看哪一种方式适合自己。
日历、日程软件、个人数码助理
待做事情的清单
将任务按照优先程度排序
从同事那里得到提醒
张贴通知或确认书
向自己发通知或确认书
在你的语音信箱里留言
腾出足够的架子和放文件的空间
将常用的东西放在附近
将重要的东西放在特别的地方
每天都留出做计划的时间
随时携带录音设备
做好每天、每周、每月、每年的计划
将困难的任务分解成一个个小任务
安排锻炼或放松的时间
六、交流分享
1、在生活中什么妨碍你更好地时间管理？
2、通过更好的时间管理，每天可帮你节省多少时间？
3、在时间管理方面你有哪些好的建议和做法？
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七、注意事项
1、可事先对成员的时间利用情况做一个小调查。
2、结合成员的时间管理情况和体会加以分析。
第五单元同舟共济笑迎明天
活动九：建立支持网络
一、活动目的：
1、体验主动交往的乐趣，帮助学员舒缓压力；
2、认识工作场所同伴之间形成相互支持的小组，齐心协力可以帮助应对与减轻压力。
二、活动时间：
50分钟。
三、活动准备：
音乐和音响设备、哨子。
四、活动场地：
空地或大会场。
五、活动顺序
1、参与活动的人数为单数，两人组成一对，右手拉右手，左手拉左手，随着音乐逆时针方向前进；
2、两人组成一对后，有一个人是落单的，则抱着树枝（或其他的东西）当舞伴，一起随着音乐逆时针前进；
3、成员一边随音乐逆时针舞动，一边听主持人的哨子声，听到哨子信号，音乐停止，必须重新和其他成员编成一组；
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4、拿着树枝的成员将树枝放到圆圈中间，再寻找邻近的成员组成一对；
5、此时落单找不到舞伴的成友，只好抱着树枝前进；
6、建立“相互支持的小组”，完成“相互支持小组计划”。包括成员的名单，小组的目标、功能、聚会次数与活动安排。通过成员间提供互相帮助，学会提高控制压力的技巧，减少压力源，并在遇到压力时提供相互帮助。
六、交流分享
1、与树枝和与同伴跳舞的感觉有何差别？用一个词来说说你现在的感受？
2、你认为“相互支持小组”应该多久见一次面？以何种方式会面？
3、你认为自己所属的“相互支持小组”有什么任务、活动、功能与目标？
七、注意事项：
1、在游戏中，要求成员尽量与不同的人进行组合，不要有重复。对抱树枝的伙伴不要嘲笑，而应该鼓励，可以配合说：你的舞伴是树枝，它是神圣之树，请快乐的拥抱他跳舞吧！抱着树枝的队员，必须也要跟着音乐舞动，不能站着不动。这将会变成生动幽默的表演。
2、分享中要求小组整理出关于任务、活动、功能以及目标的详细计划。
活动十：大团圆
一、活动目标：
1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动，努力为成员留下深刻的印象。
2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天。
二、活动时间：
约40分钟。
三、活动场地：
室内、室外均可。
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四、活动顺序：
1、指导者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验在一起的感受，获得支持与信心；
2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着歌曲旋律，自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲，尽量找大家会的，全部投入，一首接一首。使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体，走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。
五、交流分享
1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节？
2、你觉得自己最大的收获是什么？
3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是什么？
六、注意事项
1、主持人可事先征求成员意见，选出大家共同熟悉的备选歌曲；
2、要求每一个人都要送出祝福赠言。通过相互祝愿，让大家带着信任，想到能和大家相互支持、帮助，想到有这么一群伙伴，相信今后的工作一定会做得更好！
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篇二：团队心理减压活动
团体心理辅导活动方案
大学生压力应对
一、团体方案名称
学习倍轻松——大学生压力应对
二、团体规模
由10人小组、6——9个小组组成;
三、参加对象
高校在校师范生
四、团体活动时间、地点
活动时间：2014年9月21-22日,每次2－3个小时,共五次;
活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室;
五、团体整体目标
为此,希望通过团体心理辅导活动,营造一个真诚、理解、支持的小组氛围,使师范生们通过活动和分享,学会认识自我、悦纳自我、调节自我,学会面对现实,及时化解冲突与矛盾,提高心理承受能力,促进心理健康,以更加积极的心态面对工作;
六、团体活动方案
单元
单元目标
1、促进相互之间的了解,形成团队
活动流程及内容
1、成员间相互按摩
2、活跃氛围,激发参与活动的积极性
一
3、探索自我概念,促进对自我压力状态的了解
1、在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因
2、小组建设,头脑风暴
3、交流分享
1、我说你画
2、幸福清单
二
2、交流学业压力,认识师范生学习中经常遇3、交流分享
到的压力
3、认识和学习应对压力的基本方法
1、帮助学员舒缓压力
1、放松：建立安全岛
三
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄
2、分享感受
3、学会用理性观念替代非理性观念
1、通过活动,掌握自我放松的要领和技巧
四
1、音乐冥想放松训练
2、认识压力和时间管理的关系
2、分享感受
1、大团圆
五
1、结束团体,使成员充满信心的迎接明天
2、分享收获,结束团体
七、团体活动具体安排
第一单元
促进认识建立信任
活动一：成员相互按摩
一、活动目的1、促进相互之间的了解,形成团队；
2、活跃氛围,激发成员参与活动的积极性;
二、活动时间：
大约30分钟;
三、活动场地：
宽敞的室内;
四、活动顺序：
1、参与者先随意围成大圈,三到四人一组,认识成员,并记住他们；
2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置
3、主持人说“按摩”,大家开始相互按摩;
5、几次活动后,请各个小组成员派出代表,分别谈谈感受;
六、交流分享：
1、怎样才能尽快了解成员
有经验可与大家分享吗
2、当开始按摩时,你有什么感觉
你与家庭成员交流过你的感受吗
3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生,大家关系有什么变化
4、活动中你还观察到了什么
想到了什么
七、注意事项：
1、游戏的活动空间要大一些,方便大家分组按摩;
2、在交流分享环节中,主持人要多与成员交流,问他们参加活动后的感受;
活动二：动物星球
一、活动目的：
1、通过活动,探索自我概念,促进对自我压力状态的了解；
2、促进成员对压力状态的相互宣泄,彼此获得心理上的相互支持；
3、加深相互之间的了解,尽快彼此熟悉;
二、活动时间：
大约50分钟;
三、活动道具：
将不同颜色的彩色大卡纸圆形或椭圆形剪成8—10张大小接近但形状不同的纸片拼合后仍可复原成一张、记号笔若干;
四、活动场地：
宽敞的室内;
五、活动顺序：
1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；
2、请参与者思考“假如我是一只动物,一只最能代表自我的动物,我希望自己是什么,为什么
并将此动物名称写在纸上只能写一个；
3、参与者拿着写好的纸,寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；
4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原,最先完成组合的“动物星球”将获得奖励,最后完成的要表演节目；
5、小组交流,集体分享;组内交流,以“我希望
,因为
”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由,然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员;
六、交流分享：
1、开展上述活动的每个程序中有什么感想
2、交流过程中看到、听到了什么
有何体验
3、为什么会选择这样的动物,是否反映了你此时的心理状态
七、注意事项：
1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价,因此,主持人要注意倾听,以便重点提问,深入挖掘个性特质;
2、主持人要鼓励成员发表自己看法,也可以将“同种动物”引出,鼓励推荐自己、了解他人;
3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号,这样能保证每个人在同一面上写动物名称;剪裁的张数要与每组人数设定相符;
第二单元认识压力积极面对
活动三：我说你画
一、活动目的：
1、在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因；
2、交流学业压力,认识和分享学习工作中经常遇到的压力;
二、活动时间：
大约40分钟;
三、活动材料：
彩笔、硬纸板;
四、活动场地：
室内;
五、活动顺序：
1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；
2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画,不许问,不许涂擦,不许相互观望；
3、主持人下指令：先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆和两个小的椭圆,再画一个直勾和两个半圆；
4、参与者将自己的作品展示给大家看,大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像;
5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,讲述自己完成作品的过程；
主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏;我并没有想到要大家画出什么,只是想通过这个活动让大家明白;在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的;A的心理压力最大,B几乎没有什么心理压力;原因是,A在接受外部工作任务的同时,又不自觉地给自己再下了一道任务如,我必
须…,我应该…等;这样任务加任务就使得任务变得复杂化,他执行起来难度就加大,心理压力就大;从这个角度讲,心理压力是我们自己造成的;
六、交流分享：
1、从游戏中你感悟到了什么
2、谈谈师范生学习工作中所感受到的种种压力;
七、注意事项：
在画的过程中,注重第一感觉,随心而画,不要询问,也不要和旁人商量;
活动四：幸福清单
一、活动目的：
1、减轻疲劳,舒筋活血,缓解压力；
2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；
3、认识和学习应对压力的基本方法;
二、活动时间：
50分钟左右;
三、活动材料：
彩笔、硬纸板;
四、活动场地：
较大的室内活动空间;
五、活动顺序：
1、请大家肩并肩围成圈站立；
2、请大家向右转,成前后站立围成圈；
3、根据指令,请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀,可以向前围成圈走动,边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何
然后再请大家向后转,继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀;
5、如此可以反复多次,等大家气氛活跃,身体放松后停止游戏;
6、根据自己的体验,以其所能列出所有有助于自己放松的活动,并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单,设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单,特别是那些方便在平时参与进行的活动;
六、交流分享：
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应
你通常使用哪些方法对抗压力,效果如何
2、你如何实施你的幸福清单
3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已
七、注意事项：
1、活动过程中,主持人最好加入队伍中和大家一起游戏;
2、队形排列可以变化,场地小,可以用方阵的形式,也可排列队伍站在原地活动,也可用小步跑或快步走的形式;
第三单元释放自我,舒缓压力
活动五：放松操——兔子舞
一、活动目的：
1、帮助学员舒缓压力；
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄,释放压力;
二、活动时间：
大约20分钟;
三、活动准备：
快节奏音乐和音响设备;
四、活动场地：
空地或大会场;
五、活动顺序
1、事先分组,每组10—15人,人不宜过多;
2、让小组成员站成一列纵队,要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上;
3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下,右脚跳两下,双腿合并向前跳一下,向后跳一下,再连续向前跳两下
……全体成员听从统一口令,全神贯注的作出统一动作;
4、伴随着音乐,全体成员共同跳兔子舞,体验放松操放松的感觉;
六、交流分享
1、在玩的过程中,什么时候会出现步调不一致
为什么会出现这种情况
2、当出现步调不一致时,你们的心理感觉如何
游戏后是否感觉放松
七、注意事项：
1、除了主持人需要技巧外,参加者也需要加入很大的注意力,不仅注意倾
听主持人的命令,还要注意前后同伴的动作,免得踩到别人的脚;这是一个很重要的问题,一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪,甚至扰乱他们的步伐;因此,作为主持人,发现这种情况时,要及时用幽默的语言提醒那个走神的人,以保持整个团队的游戏效果;
2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令,随着游戏的推进,主持人可以将这个权力交给某个游戏者,让他左右大家的步伐;这样会增加游戏的难度,因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局,说出的命令会照顾所有人;当这个权力转交给游戏者时,他只能凭感觉感受大家的需要,难免出现不协调的命令,这种更有难度的方法,会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性;
活动六：把压力吹跑
一、活动目的：
1、体会深呼吸放松心灵,舒缓压力的效果；
2、将非理性观念赶跑,学会用理性的观念替代非理性观念;
二、活动时间：
60分钟;
三、活动道具：
纸,彩色笔;
四、活动场地：
室内或室外草地均可;
五、活动顺序：
1、准备：可以采用三种姿势：
坐姿：身体坐在椅子上,挺直,腹部微微收缩,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,双目微闭；
站姿：双脚立地,分开,与肩同宽,双手自然下垂,排除杂念,双目微闭；
卧姿：平躺在床上,两膝分开20公分,脚趾稍向外,双手自然地伸直,放在身体的两侧,排除杂念,双目微闭;
2、把注意力集中在腹部肚脐下方,用鼻子慢慢地吸气,吸气的同时,想象气流从口腔里顺着气管进入腹部,腹部慢慢地鼓起来；
3、吸足气后,稍微屏住一下,以便使氧气与血管里的浊气进行交换；
4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来,好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去,口、舌、腭感到松驰；
5、重复以上步骤,直到感到轻松为止;
这个练习每天可1—2次,每次10分钟;经过一段时间的训练,你不仅会感到心情舒畅,放松,而且,在面临紧张的应急状态下,你可用此方法达到迅速解除压力,消除紧张的目的;
6、主持人分发纸和水笔,每人一份,彩色笔放在场地中央公用;
7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力,并说出自己的想法;
六、交流分享
1、当你改变自己的想法时,是否感到实际上也减轻了压力
2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你
分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等;
3、分享和讨论“替代的理性观念”：如“我有的事处理得不错,有一些则不行”；“我的同事们每个人都既有优点,也有缺点”；“我需要找出能取得进步的新策略”；“在许多场合我都表现得很好”;
七、注意事项：
1、每个人完成图画或书写后,将所有的纸片挂到墙上,成员分别阐述他们的压力和背后的观念;
2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响,使大家明白人的思维方式各有不同,换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法;
第四单元调节自我应对压力
活动七：音乐冥想放松训练
一、活动目的：
1、通过活动,学会调节紧张情绪,体验放松的效果；
2、掌握自我放松的要领和技巧;
二、活动时间：
大约40分钟;
三、活动准备：
指导语、放松的音乐;
四、活动场地：
宽敞的室内;
五、操作步骤：
1、选择一首轻松而舒缓的音乐,配以想象意境的指导语;
2、选择一个安静的环境,仰卧在床上,将四肢伸展放平,使有舒服的感觉；
3、随着音乐和指导语的播放,呼吸保持深慢而均匀；
4、意念随着指导语的播放,同时伴随着想象的意境,在想象的同时,感觉到有股暖流在身体内运动;
指导语：
我躺在美丽的大海边,沙子又细又柔软;我感到很舒服;我躺在温暖的沙滩上,一缕阳光照射过来,我感到温暖、舒服;耳边想起了海浪的声音,我感到温暖而舒服;一阵微风吹过来,我有一种1说不出的舒畅的感觉;微风带走了我的思想,只剩下一片金色的阳光;海浪不停地拍打海岸,我的思绪随着海浪的节奏,涌上来,又退下去;
温暖的海风吹过来,又离去,带走了我的思绪;我感到沙滩柔软,海风轻缓,阳光温暖;蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我,阳光照遍我的全身,我感到身体暖洋洋的,阳光照在我的头上,我感到温暖和沉重;
轻松暖流,流进我的脖子,我感到温暖和沉重;我的呼吸变慢变深;轻松暖流,流进我的右肩,我感到温暖和沉重;我的呼吸变慢变深;轻松暖流,流进我的右臂,我感到温暖和沉重;我的呼吸变慢变深;轻松暖流,流进我的右手,我感到温暖和沉重;我的呼吸变慢变深;
轻松暖流,又流回我的脖子,我感到温暖和沉重;我的呼吸变慢变深;轻松暖流,流进我的左肩,我感到温暖和沉重;我的呼吸变慢变深;轻松暖流,流进我的左臂,我感到温暖和沉重;我的呼吸变慢变深;轻松暖流,流进我的左手,我感到温暖和沉重;我的呼吸变慢变深;
我的呼吸变慢,变得越来越轻松;心跳也越来越慢,越来越有力;轻松暖流,流进我的右腿,我感到温暖和沉重;我的呼吸变慢变深;轻松暖流,流进我的右脚,我感到温暖和沉重;我的呼吸变慢变深;轻松暖流,流进我的左腿,我感到温暖和沉重;我的呼吸变慢变深;轻松暖流,流进我的左脚,我感到温暖和沉重;我的呼吸变慢变深;
我的呼吸越来越轻松,越来越深;轻松暖流,流进我的腹部,我感到温暖和轻松;我的呼吸变慢变深;轻松暖流,流进我的胃部,我感到温暖和轻松;我的呼吸变慢变深;轻松暖流,流进我的心脏,我感到温暖和轻松;我的呼吸变慢变深;轻松暖流,流进我的全身,我感到温暖和轻松;我整个身体变得平静,心里也平静极了;我已经感觉不到周围的存在了,我安静地躺在大自然中,感到非常轻松、非常自在;
六、交流分享：
1、今天练习的方法,你感觉舒服吗
是否体验到放松的感觉
2、平坦你常使用的放松方法是什么
效果怎样
3、你是否体会过真正放松的感觉
七、注意事项：
1、可以从关注呼吸开始,允许成员发笑,不需要制止,只要平淡地多重复几次就可以了;
2、训练中语气平和,逐渐地减慢语速;也可事先录好音播放;
3、放松训练时间不宜超过30分钟;
活动八：大团圆
一、活动目标：
1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动,努力为成员留下深刻的印象;
2、结束团体,使成员充满信心的迎接明天;
二、活动时间：
约40分钟;
三、活动场地：
室内、室外均可;
四、活动顺序：
1、指导者请大家站立,围成圆圈,将两手搭在两侧成员的肩上,聚拢静默30秒;通过身体的接触带来温暖和力量,使成员在结束前更实在地肯定团体的团结,体验在一起的感受,获得支持与信心；
2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲,并随着歌曲旋律,自由摇摆;从儿童歌曲到乡村歌曲,尽量找大家会的,全部投入,一首接一首;使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体,走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆;
五、交流分享
1、回忆整个活动,给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节
2、你觉得自己最大的收获是什么
3、临别前,你最想送给同伴的祝福赠言是什么
六、注意事项
1、主持人可事先征求成员意见,选出大家共同熟悉的备选歌曲；
2、要求每一个人都要送出祝福赠言;通过相互祝愿,让大家带着信任,想到能和大家相互支持、帮助,想到有这么一群伙伴,相信今后的工作一定会做得更好
篇三：团队心理减压活动
创作编号：BG7531400019813488897SX创作者：
别如克*
放飞心灵
拥抱希望
——考前心理减压
团体活动方案
一、活动目标
1．以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力；2、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件；
3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略；4、通过成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。
二、活动准备
1、每个团体以15—20人为宜。为每一成员准备一份《压力事件评估表》（见附一）；
2、彩色笔若干；A4纸若干；准备背景音乐
三、活动流程
热身活动：大风吹（10分钟）
目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。
1、领导者组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改善状态；
2、游戏活动：大风吹
领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐成圈；某一成员A指令：“大风吹——大风吹——”（富有感染地，可以配以肢体语言）；其他成员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；成员A指令吹向具有某种共同特征的一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向5月份生日的同学”等；被指令的同学要迅速起身抢位子，没有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。
3、领导者可以先示范、演练一次，之后组织成员游戏。
4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。
主题活动一：压力光谱图(20分钟)目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。
1、领导者请两位志愿者，间隔约5米站立，分别代表数字“0”和数字“10”；并说明：“0”代表几乎没有考试压力，“10”代表考试压力很大难以承受。数字“0”到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。
2、请团体成员评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。
3、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况；
4、组织团体成员围坐在一起，交流和分享：
话题一：你的压力情况（0—10的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？
话题二：这种压力对你目前的影响是什么？
注意：⑴领导者一定邀请代表数字“0”与“10”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢他们两人做出的贡献。
⑵个别成员若有较激动情绪，领导者及时给以支持。
5、领导者小结：了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我们都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单”。
主题活动
二:压力事件表(25分钟)目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。
1、助手为成员分发彩色笔，A4白纸。成员选择喜欢的颜色，填写《压力事件评估表》；
2、领导者指导成员观察自己的《压力事件表》，分析哪些压力是离自己很远的，哪些压力是自己想象的（不真实），删掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。
3、请成员自愿分小组交流分享：
话题一：我最主要、最迫切的压力事件是什么？
话题二：我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？
话题三：小组总结2—3个有效解决压力的方法。
4、小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。
5、领导者小结：在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。
升华活动：爱与力的传递（5分钟）
目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望。
1、领导者示范、指导成员学习“深呼吸”放松；或者，在背景音乐下，想象放松。（说明：想象放松指导语见附二；若时间有限，可请成员活动后自己练习）
2、成员围成圈站立，大拇指相联，轻轻地合上眼睛，用意念向其他成员传递自己的爱与力量，同时用心感受其他成员传递的爱与力量。
3、游戏：屁股“写”字。成员用屁股，写“轻松”与“希望”两个词。
4、领导者小结：高考不是灰色的季节，是希望的季节，是收获的季节。每个人将在自己的舞台上，尽情地展示自己的实力，展示自己的风采！所以，在高考前一天，放松一下，把自己亮丽地打扮起来，去拥抱希望！预祝大家考试顺利！附一：压力事件评估表
使用说明：中间的“笑脸”代表自己，笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临的压力事件。圆圈大小代表压力事件的大小，圆圈离“笑脸”的远近代表压力事件的紧迫程度。在圆圈里写上自己的压力事件。不一定所有的圆圈都要填写，根据自己的实际情况填写即可。
附二：想象放松指导语
请轻轻的闭上你的眼睛
请将你的身心慢慢的放松下来
随着这优美的音乐
你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上
你缓缓的，漫步在这一往无际的草地上
欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着偏偏飞舞的蝴蝶
你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫
此时，你感觉到自己的身心豁然开朗
感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适
请深深地吸一口气——
让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞
创作编号：BG7531400019813488897SX创作者：
别如克*
你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中
那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适
你感到内心充满了宁静与祥和
非常舒适——非常平静——非常放松
创作编号：BG7531400019813488897SX创作者：
别如克*
篇四：团队心理减压活动
高三团体减压活动方案
高三团体减压活动方案
【篇一：高三减压活动方案】
释放压力，从容冲刺
————
高三年级减压团体活动方案
随着高考的临近，高三学生的学习和生活变得紧张，为给即将
迎战高考的高三学子们科学调试心理，提高学习效率，最终决胜高考，开展心理减压团体辅导活动，让他们轻松减压，宣泄焦虑、烦躁等不良情绪。
一、活动主题：释放压力，从容冲刺。
二、活动目的：通过短时间的游戏活动，达到放松心情、减压助考、凝聚意志、调适心态的目的。
三、活动简介
1、活动时间：2016年3月302、活动地点：学校操场
3、活动对象：高三全体学生
四、活动组织：
总负责人：苏秀梅
负
责
人：夏吾完德
活动领导组组长：黄艳
裁判组组长：土旦多杰
裁判员：
仁青才让
更智加冷本才让
达哇卓玛
何玲扎西吉杨占河
桑杰吉
华毛加
仁增华毛
周琼
卓玛措
贡巴才让扎西才让
拉毛才让杨毛加
华旦扎西代吉措
完德吉
扎西措五、活动项目及规则：
心理减压团体活动以采取集体游戏的方式，分为旱地划龙舟、企鹅漫步、穿龙引凤、十人九足、穿越生死线、摸石过河六个游戏。1、旱地划龙舟
高三团体减压活动方案
游戏方法：参加游戏者10人一组排成一列，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学
也
要单脚跳步前进，不能双脚着地。起跑线和终点线距离为50米。游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，最先到达终点的为胜。
高三团体减压活动方案
竞赛规则：（1）游戏过程中队员必须跳步前进，不允许松手（一直保
持抬起前边的人的左腿），以防止出现断裂现象。队伍断裂必须原地重新组织好。如果不重新组织，继续前进，则成绩视为无效，记
为
0分；
（2）以各队最后一名同学通过终点线为准；
（3）比赛过程中，参赛队必须在规定的赛道进行比赛，不许乱道，犯规一次扣
时
秒，依次累加。
、企鹅漫步
游戏方法：每队参赛
8人，参赛者需两腿夹
1个球、两手臂分别夹
1个球，呈企鹅状在跑道上行走，球掉下需夹起球，在掉球的位置继
续
比赛，起点处站4名队员，终点处站4名队员，1名队员完成把球交
给对面的队员，队员间可以帮助放球，按所用时间排名少者胜。竞赛规则：
（1）参赛队员必须夹球前进，若球掉下需快速夹起继
续
前进，否则成绩无效。（2）必须在自己规定的跑道前进，不许乱道，犯规一次扣时2秒，依次累加。
3、穿龙引凤
游戏方法：每组10人手拉手围成一个圈，裁判员将呼啦圈套至第一个队员的手臂上，比赛开始。队员们在不许用手的情况下，需通过
身
体做出各种动作把呼啦圈穿过下一个人的身体，呼啦圈传至开始时
的第一个队员的手臂上，即算可完成游戏。
游戏规则：（1）按时间记名次，按名次记分。（2）期间队员之间
必
须手拉手，而且呼啦圈不能用手直接传递。违规者必须重新开始，高三团体减压活动方案
但
不重新计时，（意思是时间要累加）。
4、十人九足
游戏方法：以班级为单位
,共八个队伍，每队十人
,五男五女叉排成一
高三团体减压活动方案
横排站在起点，相邻的人把腿系在一起，一起跑向终点，用时最短
的胜出。分成两组进行比赛，抽签决定比赛次序。比赛全程：
50米。
游戏规则：必须所有队员都过终点才算完成游戏。
5、穿越生死线
游戏方法：每队两人（1男1女），参加的人都必须带上眼罩，然
后
由主持人将第一位穿越的人带入绳子前面，让其不能用身体接触绳
子
并穿过去,。穿过后，摘下眼罩在一旁欣赏别人的表演，最后，姿势最优美的可以被评为冠军。
游戏规则：（1）选手可以以任何姿势穿过绳子（即
“生死线
”），而且不能用身体接触绳子。（2）第一个选手
“穿过
”后取下眼罩，第二个选
手开始，依次进行。（3）主持人请大家评议姿势最搞笑、最独特、过程最辛苦
者为第一.6、摸石过河
游戏方法：每对
6名队员（分男、女组），比赛开始前，参赛队员
站
于起跑线后的第
1、2块河石上，手拿第
3块河石。裁判发令后，队
员依次将河石踩在脚下交替向前行进，赛程为30米。以参赛队员的任一脚踩在越过终点线所在垂直平面的河石上为计时停止，用时少者
名次列前。
比赛规则：
（1）比赛开始前，参赛队员必需立于起跑线后的河石
上。
（2）比赛过程中，参赛队员不得越出其指定赛道；若有队员变道或阻碍其他非本队队员将直接取消其比赛资格。
（3）比赛过程中，任何参赛队员被推或被迫脱离指定赛道，只要未获得实际利益，可以继续保留其比赛资格。
高三团体减压活动方案
（4）比赛过程中身体的任何部位不得直接触碰除河石之外的支撑物，否则视为犯规。
（5）比赛过程中，队员每犯规一次，就在该队员最终用时中加上2秒；若有队员在一轮比赛中累计犯规次数满五次，则直接取消其比
赛
高三团体减压活动方案
资格。
六、奖项设计：本次活动设有个人奖：第一名
1个，第二名
2个，第
三名3个。优秀班级奖一个和最佳参与奖一个。
七、注意事项：
1、各班接到通知后，应认真做好报名工作。
2、各班班主任应加强对学生在活动期间的安全教育，确保此次活动顺利进行。
3、要求参赛者听从指挥，服从裁判。
4、本次活动有个人奖、优秀班级奖和最佳参与奖。
八、活动时间安排：等待通知。
九、游戏项目报名表及计分表
【篇二：关于高三年级高考减压的心理团辅方案】
题目：关于帮助高三年级高考减压的团体心理辅导方案一、目的：
1、给即将迎战高考的高三学子们调试心理，提高学习效率。
2、协助成员调整对高考不正确的认识，增强自信。
3、重组对高考的认知，使成员放松心情、减压助考、凝聚意志、调适心态。
二、活动方案
1、热身与导入（2分钟）
随着高考的临近，高三学生的学习和生活变得紧张。学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪烦躁等问题，导致不同程度的心态波动。因此，对毕业班学生的进行考前心理辅导，引导学生正确对待中高考，启发、帮助学生运用科学的心理方法更好地调节身心，有效缓解考前的心理压力。通过一系列
“减压
”游戏活动，让考生释放紧张心情、宣泄焦虑、烦躁等不良情绪，克服因为时间紧迫、学
高三团体减压活动方案
业紧张导致的不良反应，化解考前焦虑，以健康的心理、正常的心态、饱满的情绪迎考备考。
2、与主题相关的活动
①你做我学（目的：缓解气氛，放松心情）（3分钟）成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。②“爱在指间
”（15分钟）
活动目标：
协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。
高三团体减压活动方案
活动程序：
a.
活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在
领导者口令的指挥下，做出相应的动作。
当领导者发出
“手势
”的口
令时，每个成员向对方伸出
l～4个手指：(1)伸出1个手指表示
“我
现在还不想认识你
”；
(2)
伸出
个手指表示
“我愿意初步认识你，并
和你做个点头之交的朋友
”；(3)伸出3个手指表示
“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友
”；(4)伸出4个手指表
示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦
”。
当领导者发出
“动作
”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：
(1)
如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；
(2)
如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；(3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；(4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；(5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。
每做完一组
“动作一手势
”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此
类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组
“动作一手势
”为止。
b.
引导成员进行经验分享
(1)
刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？
(2)
当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当
你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?(3)
从这个游戏中你得到什么启示?c.
点评
在高考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每
高三团体减压活动方案
个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向
——
希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是
困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。
③“合理情绪疗法15分钟）
”（高三团体减压活动方案
a.
简单讲解
“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。
”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中
的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被
“绝对化倾向
”、“过分概括化
”、“糟糕至极
”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗
争，用合理的认识来取代不合理的认识。
b.
调整认识
按小组进行,把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：
不合理的认识：
“高考一旦失败，我就没有前途了
”
合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？
c.
根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）
（1）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为??
（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为??
（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是??或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信??
（4）昨天已经过去，永不复返，所以??
d.
简单进行小结。
3、分享（8分钟）
引导成员进行分享、总结。从自己的角度分享关于高考不同话题：“高考意味着什么？
”“影响高考的因素有哪些？自己可控的因素有哪些？
”“解压的方式有哪些？
”“面对高考自己有哪些压力？产生压力的因素？
”等，大家畅所欲言，各抒己见。同学们在一起感悟高考、分享高考。
高三团体减压活动方案
4、结束
（2分钟）
进行简单的活动总结，可摘录了一些同学们的心得，例如：
“高考很重要，但考试不是人生的全部，考的是精神和心态。
”“离高考还有xx天，你想干什么都还干得成。
”
“当你失败的时候，就是你进步的时候，不要被失败打倒。
”“我们要学着去感受高考，而不是抱怨高考。
”
“付出不一定就得到，但是不付出就一定得不到。
”“我们面对的不是高考，而是我们自己。
”“让我们去放松、去感受、去快乐！
”
高三团体减压活动方案
三、活动中可能出现的问题及需要注意的地方
1、有一些同学开始可能不太愿意或者不会去表达自己的想法。在团辅过程中，要注意到每一个同学的参与，多引导这部分同学。
2、坚持预防与发展的原则，做到全员参与。
不要等到学生出现问题才开始，要提前预见学生在备考前可能出现的问题，并主动开展工作。并切实注意面向全体学生，不能只针对个别学生。
3、寻找适合的切入点做好学生的心理疏导，关心学生的学习、生活和思想变化。
4、要做到对学生充分的尊重与理解。
临近考试，学生都会产生不同程度的学习压力，容易有焦虑、紧张、烦躁等不良现象，出现各种行为问题。在这种情况下，简单的训斥和说教无法解决问题，教师要做到对学生有充分的尊重和理解，在接纳的基础上倾听学生的内心感受，了解问题的思想根源，并适时引导，与学生一起商讨解决问题的办法，让学生既能感受到来自教师的关心，又能掌握解决问题的技巧。
5、心理辅导尽可能做到形式多样，满足学生的不同心理需求。
【篇三：心理减压团体活动方案】
放飞心灵
拥抱希望
——
考前心理减压
团体活动方案
一、活动目标
1．以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力；
2、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件；
3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略；
4、通过团体成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。
二、活动准备
高三团体减压活动方案
1、每个团体以15—20人为宜。为每一成员准备一份《压力事件评估表》（见附一）；
2、彩色笔若干；a4纸若干；准备背景音乐
三、活动流程
热身活动
（大风吹
——）
时间：10分钟
目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。
高三团体减压活动方案
1、领导者组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改善状态；
2、游戏活动：大风吹
领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐成圈；某一成员a指令：
“大风吹
——
大风吹
——”（富有感染地，可以配以肢体语言）；其他成员接着齐问：
“吹向哪里呀
——
？”；成员a指令吹向具有某种共同特征的一类成员，如
“吹向戴眼睛的同学
”，或者
“吹
向5月份生日的同学
”等；被指令的同学要迅速起身抢位子，没有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。
3、领导者可以先示范、演练一次，之后组织成员游戏。
4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。主题活动
一
（压力光谱图）时间：20分钟
目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。
1、领导者请两位志愿者，间隔约
5米站立，分别代表数字
“0”和数字“10”；并说明：
“0”代表几乎没有考试压力，“10”代表考试压力很大难以承受。数字
“0”到
“10”之间即代表考试压力的连续
“光谱
”。
2、请团体成员评估自己的压力大小，并站到
“光谱
”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。
3、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况；
4、组织团体成员围坐在一起，交流和分享：
高三团体减压活动方案
话题一：你的压力情况（0—10的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？
话题二：这种压力对你目前的影响是什么？
注意：⑴领导者一定邀请代表数字
“0”与
“10”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢他们两人做出的贡献。
⑵个别成员若有较激动情绪，领导者及时给以支持。
5、领导者小结：了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我们都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单
”。
主题活动
二
（压力事件表）
高三团体减压活动方案
时间：25分钟
目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。
1、助手为成员分发彩色笔，a4白纸。成员选择喜欢的颜色，填写《压力事件评估表》；
2、领导者指导成员观察自己的《压力事件表》，分析哪些压力是离自己很远的，哪些压力是自己想象的（不真实），删掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。
3、请成员自愿分小组交流分享：
话题一：我最主要、最迫切的压力事件是什么？
话题二：我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？
话题三：小组总结
2—3个有效解决压力的方法。
4、小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享
“有效解决压力的方法
”。
5、领导者小结：在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。
升华活动
（爱与力的传递）
时间：5分钟
目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望。
2、成员围成圈站立，大拇指相联，轻轻地合上眼睛，用意念向其他成员传递自己的爱与力量，同时用心感受其他成员传递的爱与力量。
3、游戏：屁股
“写
”字。成员用屁股，写
“轻松
”与“希望
”两个词。
高三团体减压活动方案
4、领导者小结：高考不是灰色的季节，是希望的季节，是收获的季节。每个人将在自己的舞台上，尽情地展示自己的实力，展示自己的风采！所以，在高考前一天，放松一下，把自己亮丽地打扮起来，去拥抱希望！预祝大家考试顺利！附一：压力事件评估表
使用说明：中间的“笑脸
”代表自己，笑脸周围有若干
“圆圈
”代表你
面临的压力事件。圆圈大小代表压力事件的大小，圆圈离
“笑脸
”的远近代表压力事件的紧迫程度。在圆圈里写上自己的压力事件。不一定所有的圆圈都要填写，根据自己的实际情况填写即可。
高三团体减压活动方案
请轻轻的闭上你的眼睛
请将你的身心慢慢的放松下来
随着这优美的音乐
你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上你缓缓的，漫步在这一往无际的草地上
欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着偏偏飞舞的蝴蝶
你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫
此时，你感觉到自己的身心豁然开朗
感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适请深深地吸一口气
——
让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞
你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适
你感到内心充满了宁静与祥和
非常舒适
——
非常平静
——
非常放松